ちんげん菜とツナのごま生姜和え

レンジでお手軽！ツナのコクと生姜が香るうまさ
エネルギー178Kcal
たんぱく質8.7g
脂質14.9g
炭水化物3.9g
カルシウム196mg
食物繊維2.3g
塩分0.9g
10分
178Kcal

材料

2人分
チンゲン菜2株(200g)
ツナ(缶詰・油漬)1缶(70g)
〈Ａ〉
すりごま(白)大さじ2
ショウガ10g
鶏ガラスープ(顆粒)小さじ1/3
塩少々
こしょう少々
ごま油小さじ1
〇チンゲン菜を冷ます時間は除く。

作り方

1 1 【下準備】
1 2 ○チンゲン菜は根元を切り落とし、幅４ｃｍに切る。
1 3 ○ツナは油をきる。
1 4 ○ショウガはすりおろす。
1 5 【作り方】
1 6 １．耐熱ボウルにチンゲン菜を入れ、ラップをふんわりかけて電子レンジ（５００Ｗ・約２分３０秒）で加熱する。電子レンジから耐熱ボウルを取り出してそのまま冷まし、水けを絞る。
1 7 ２．別のボウルにＡを加えて混ぜ合わせ、１のチンゲン菜、ツナを加えて和え、器に盛る。