白身魚フライののり弁風おにぎり

おなじみの味がぎっしり、ボリューミー！

エネルギー451Kcal

たんぱく質13.6g

脂質17.3g

炭水化物62.2g

カルシウム24mg

食物繊維2.5g

塩分1.9g

20分

451Kcal

材料

2人分

白身魚フライ2枚

ちくわ1本

サラダ油適量

焼きのり(板のり全型)1枚

ご飯240g

大葉2枚

タルタルソース大さじ2

〈Ｂ〉
削りカツオ2袋(4g)
しょうゆ小さじ2

1 1 【下準備】

1 2 〇ちくわは縦半分に、焼きのりは横半分に切る。

1 3 〇ボウルにＡを入れ、よく混ぜ合わせる。

1 4 〇別のボウルにＢを入れ、混ぜ合わせる。

1 5 【作り方】

1 6 １．フライパンにサラダ油を深さ約２ｃｍ入れ、中火で約１７０℃（※水けをふいた菜箸を油に入れた時に箸先から細かい泡が出るくらい）に熱し、白身魚フライを袋の表示通り揚げて取り出す。

1 7 ２．ちくわにＡをつけ、１の油に入れ、表面がカリッとするまでときどき返しながら２～３分揚げる。

1 8 ３．のりの上に１／２量のご飯を広げ、１／２量のＢをちらす。手前に大葉、１の白身魚フライ、２のちくわ、タルタルソースの各１／２量をのせ、奥から折りたたむ。２個作り、器に盛る。