フライパンひとつで焼きタコライス
市販のミートソースで手軽に本格味
| エネルギー564Kcal |
| たんぱく質12.6g |
| 脂質24g |
| 炭水化物80.1g |
| カルシウム114mg |
| 食物繊維6.6g |
| 塩分3.7g |
15分
564Kcal
材料
2人分
| ミートソース1袋(2人前) |
| キャノーラ油大さじ1 |
| ご飯300g |
| レタス2枚(100g) |
| トマト1/2個 |
| アボカド1/2個 |
| シュレッドチーズ(生食用)30g |
| トルティーヤチップスなどお好みのもの6枚 |
| チリペッパーソース適量 |
※シュレッドチーズは基本的に加熱を前提としているため、生で食べることはできません。そのまま食べられる「生食用」とあるパッケージ表記をよく確認してからお買い求めください。
作り方
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【下準備】
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○レタスは幅１ｃｍの細切りにする。
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○トマトはヘタを取り、１ｃｍ角に切る。
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○アボカドはタネを取り、皮をむき、１ｃｍ角に切る
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【作り方】
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１．フライパンにキャノーラ油を中火で熱し、中央にご飯を直径約１５ｃｍに丸く広げ、ご飯のまわりにミートソースをかけ、３～４分加熱する。
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２．レタス、トマト、アボカド、シュレッドチーズをのせ、トルティーヤチップスを散らす。
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３．器に取り分け、お好みでチリペッパーソースをかけていただく。
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