さばのカレーパン粉焼き
骨取り魚で時短！カンタン！
| エネルギー474Kcal |
| たんぱく質20.8g |
| 脂質40.7g |
| 炭水化物7g |
| カルシウム65mg |
| 食物繊維1.2g |
| 塩分0.8g |
12分
474Kcal
材料
2人分
| 塩サバ(3枚におろし、骨を取ったもの)2枚(1枚110g) |
| ベビーリーフ20g |
| ミニトマト6個 |
| パン粉大さじ3 |
| カレー粉小さじ1/2 |
| 粉チーズ大さじ1 |
| オリーブオイル大さじ1 |
作り方
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【下準備】
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2
〇Ａは混ぜ合わせる。
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3
【作り方】
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１．天板に皮面を上にして塩サバを並べ、表面にＡをのせて、オーブントースター（約１０００Ｗ・約７～８分）でサバに火が通るまで焼く。
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5
▲表面が焦げすぎる場合は途中でアルミホイルをかぶせてください。
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6
２．器に盛り、ベビーリーフ、ミニトマトを添える。
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