ツナコーンリゾット

ポリ袋でできる!ツナと野菜ジュースで本格味。
エネルギー279Kcal
たんぱく質9.5g
脂質7.8g
炭水化物42.9g
カルシウム14mg
食物繊維1.5g
塩分0.9g
15分
279Kcal

材料

2人分
パックご飯1個(200g)
ツナ(缶詰)1缶(70g)
コーン(缶詰)大さじ4
コンソメ(顆粒)小さじ1/2
野菜ジュース1カップ

作り方

1 1 【作り方】
1 2 1.ポリ袋にパックご飯、ツナ(缶汁ごと)、コーン、コンソメを入れ、野菜ジュースを注ぎます。
1 3 2.空気を抜きながら、袋の口を上の方で結び、手でご飯をかるくほぐします。
1 4 3.湯を半分くらい沸かして2を入れ、弱火で約10分加熱します。
1 5 4.取り出して袋の結び目をハサミで切り、器に盛ります。
1 6 ▲熱いのでやけどにご注意ください。