鱈のバタぽんホイル焼き
鱈の旨みとバターの香りがホイルの中にぎゅっ！
| エネルギー175Kcal |
| たんぱく質17.7g |
| 脂質8.7g |
| 炭水化物10.1g |
| カルシウム54mg |
| 食物繊維3.2g |
| 塩分2.1g |
20分
175Kcal
材料
2人分
| タラ（切り身）2切（1切80g） |
| タマネギ1/4個 |
| ブロッコリー60g |
| ミニトマト5個 |
| シメジ1/2パック（50g） |
| 塩、こしょう各少々 |
| バター20g |
| ぽん酢しょうゆ大さじ2 |
作り方
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【下準備】
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〇タラはキッチンペーパーで水けをふく。
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◯タマネギは厚さ２ｍｍの薄切りにする。
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4
◯ブロッコリーは小房に分ける。
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5
◯ミニトマトはヘタを取り、半分に切る。
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6
〇シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。
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7
〇バターは３等分に切る。
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【作り方】
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１.アルミホイルを広げ、タマネギを敷き、タラ、シメジ、ブロッコリー、ミニトマトをおき、塩、こしょうをふる。バターをところどころのせ、アルミホイルをキャンディー包みにする。２個作る。
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２.オーブントースター（約１０００Ｗ・約１０分）でタラに火が通るまで焼く。
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３.器に盛り、包みを開き、ぽん酢しょうゆをかけていただく。
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