たらの中華風レンジ蒸し

身がふっくら、甘酸っぱくてコクのあるたれが合います。

エネルギー155Kcal

たんぱく質17.7g

脂質4g

炭水化物13.3g

カルシウム38mg

食物繊維1.7g

塩分2.4g

15分

155Kcal

材料

2人分

タラ（切り身）2切（1切80g）

豆苗1/2パック

長ネギ1/4本

パプリカ（黄）1/4個

赤唐辛子（輪切り）小さじ1/2

1 1 【下準備】

1 2 〇タラはキッチンペーパーで水けをふく。

1 3 〇豆苗は根元を切り落とし、長さを半分に切る。

1 4 〇長ネギは幅２～３ｍｍの斜め薄切りにする。

1 5 〇パプリカはヘタとタネを取り、長さを半分に切って、縦に幅２～３ｍｍの薄切りにする。

1 6 〇Ａは混ぜ合わせる。

1 7 【作り方】

1 8 １．耐熱皿に豆苗、長ネギ、パプリカを入れて混ぜ合わせ、タラを並べてＡを全体に回しかけ、赤唐辛子を散らし、ラップをふんわりかける。

1 9 ２．電子レンジ（５００Ｗ・約４分３０秒）でタラに火が通るまで加熱する。