さわらとポテトのチーズ焼き

お助け食材でパパｯとおかず　シュレッドチーズ　かけて焼くだけで子どもにも食べやすい味に変身！

エネルギー382Kcal

たんぱく質22.1g

脂質19.7g

炭水化物27.3g

カルシウム113mg

食物繊維2.9g

塩分0.8g

15分

382Kcal

材料

2人分

サワラ2切(1切80g)

フライドポテト（冷凍）150g

ミニトマト6個

塩少々

こしょう少々

ピザ用チーズ30g

1 1 【下準備】

1 2 ◯サワラはキッチンペーパーで水けをふき、半分に切る。

1 3 【作り方】

1 4 １．耐熱皿に凍ったままのフライドポテトを入れ、ラップをかけずに電子レンジで（５００Ｗ約３分）加熱する。

1 5 ２．１にサワラとミニトマトを入れ、塩、こしょう、ピザ用チーズをふる。オーブントースターで（約１０００Ｗ約１０分）焼く。

1 6 【ＰＯＩＮＴ】

1 7 サワラに火が通るまで焼きます。途中、焦げすぎるようならアルミホイルをかぶせる。