つくねとうずら卵のソースパン粉焼き

お助け食材でパパッとおかず　つくね　外はサクサクッ、中はふんわり、意外な食感！
エネルギー283Kcal
たんぱく質17.4g
脂質19.7g
炭水化物6.7g
カルシウム32mg
食物繊維0.4g
塩分1.5g
5分
283Kcal

材料

2人分
つくね（生、市販）8個(1個20g)
うずら卵（水煮）6個
お好みのソース適量
〈トッピング〉
パン粉大さじ3
オリーブオイル大さじ1
塩、こしょう各少々
※焼く時間は除く

作り方

1 1 【下準備】
1 2 〇〈トッピング〉を混ぜ合わせる。
1 3 【作り方】
1 4 １．耐熱皿につくねとうずら卵を入れ、〈トッピング〉を全体にふる。
1 5 ２．１をオーブントースターで（約１０００Ｗ約１２～１３分）つくねに火が通るまで１２～１３分ほど焼く。
1 6 ▲焼いている時に焼き色がつきすぎるようなら、アルミホイルをかぶせると焦げ防止になります。
1 7 ３．ソースをかけていただく。