さんま缶と小松菜のごま和え

迷ったときのおたすけこんだて今日はおでんのこんだて　おかずはお好みで！味つけいらずお魚のおかず
エネルギー140Kcal
たんぱく質10.7g
脂質7.9g
炭水化物7.7g
カルシウム322mg
食物繊維2.2g
塩分0.8g
8分
140Kcal

材料

2人分
サンマのかば焼き（缶詰）1缶(100g)
小松菜1束(200g)
いりごま（白）大さじ1/2

作り方

1 1 【下準備】
1 2 〇小松菜は１ｃｍほど根元を切り落とし、長さ５ｃｍに切る。
1 3 〇サンマ缶は粗くほぐす（缶汁も残しておく）。
1 4 【作り方】
1 5 １．耐熱容器に小松菜を入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジで（５００Ｗ約４分）加熱する。
1 6 ２．１にサンマ缶（缶汁ごと）と、いりごまを加えて混ぜ、器に盛る。