ゴーヤとツナのラー油和え

家族が喜ぶ！失敗しらず！電子レンジ＆トースターで無限おかず
たんぱく質13.3g
脂質16.3g
炭水化物3.3g
カルシウム15mg
食物繊維2g
塩分1.9g
8分

材料

ゴーヤ1/2本
ツナ（缶詰・汁けをきる）1缶(70g)
鶏ガラスープ（顆粒）小さじ1/3
ラー油、塩各適量
※ゴーヤを塩もみする時間は除く

作り方

1 ゴーヤはタネとワタを取って、薄く切る。塩もみしてしばらくおき、洗って水けをふく。
2 １、ツナ、鶏ガラスープを耐熱ボウルに入れて混ぜる。
3 ２にラップをかけ、電子レンジで（５００Ｗ約３分）加熱する。仕上げにラー油をかけ、サッと混ぜる。
1 4 ◇このレシピは、材料：作りやすい分量、エネルギー全量：211kcalです。