かつおのグリーンパン粉焼き
旬の素材でパパッとおかず かつお
| エネルギー212Kcal |
| たんぱく質23g |
| 脂質10.6g |
| 炭水化物4.5g |
| カルシウム93mg |
| 食物繊維0.3g |
| 塩分0.9g |
12分
212Kcal
材料
2人分
| カツオ（たたき）10切 |
| 塩、こしょう、オリーブオイル各適量 |
| レモン（くし形切り）1切 |
| パン粉大さじ4 |
| 粉チーズ大さじ2 |
| パセリ（乾燥）小さじ2 |
| オリーブオイル大さじ1 |
作り方
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1.カツオに塩、こしょうする。
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2
Ａは混ぜ合わせる。
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3
2.カツオを耐熱皿に並べ、Ａをかける。
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4
耐熱皿にオリーブオイルを塗っておく。
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5
3.オーブントースターで焼く。（オーブントースター約１０００Ｗ約５分）
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6
器に盛り、レモンを添える
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7
〇パン粉オイルをのせて焼くとふっくら！和の薬味だけでなく、パセリなどもよく合います。
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