レンジで無水トマトキーマカレー
時間をかけずにうまみ凝縮
| エネルギー677Kcal |
| たんぱく質21.4g |
| 脂質26.3g |
| 炭水化物97.1g |
| カルシウム49mg |
| 食物繊維6.5g |
| 塩分3.1g |
20分
677Kcal
材料
2人分
| イタリア産完熟カットトマト1/2缶(200g) |
| 合い挽き肉150g |
| タマネギ1/2個 |
| カレールウ(市販)2かけ(40g) |
| ご飯400g |
| パセリ(乾燥)小さじ1/2 |
| ウスターソース大さじ1 |
| バター10g |
作り方
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【下準備】
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2
〇タマネギはみじん切りにする。
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【作り方】
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１．ボウルにイタリア産完熟カットトマト、タマネギ、合い挽き肉、Ａを入れ、ラップをふんわりかけて電子レンジ（５００Ｗ・約８分）で加熱する。
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２．一度取り出し、カレールウを加えて溶けるまで全体を混ぜ合わせ、ラップをかけずに電子レンジ（５００Ｗ・約５分）で加熱する。
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３．器にご飯を盛り、２をかけ、パセリをふりかける。
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