まぐろとブロッコリーのてっぺんナムル
食べごたえ抜群！濃厚な味がクセになる！
| エネルギー125Kcal |
| たんぱく質12g |
| 脂質7.9g |
| 炭水化物3.4g |
| カルシウム33.8mg |
| 食物繊維2.3g |
| 塩分0.7g |
10分
125Kcal
材料
4人分
| マグロ(刺身用、さく)160g |
| ブロッコリー1株(200g) |
| 長ネギ1/2本 |
| ごま油大さじ2 |
| しょうゆ小さじ1 |
| 塩小さじ1/4 |
| いりごま(白)小さじ1 |
作り方
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【下準備】
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〇マグロは２ｃｍ角に切る。
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〇ブロッコリーは小房に分け、塩（分量外）を加えた熱湯で約１分茹でる。
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4
〇長ネギは幅２ｍｍの斜め薄切りにする。
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5
【作り方】
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１．ボウルにＡを混ぜ合わせ、マグロ、ブロッコリー、長ネギを入れて和え、器に盛る。
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