シーフードとキャベツのワンパンスープパスタ
具材もパスタもスープで茹でるらくワザ！
| エネルギー435Kcal |
| たんぱく質17.1g |
| 脂質16.1g |
| 炭水化物61g |
| カルシウム37mg |
| 食物繊維6.3g |
| 塩分3.6g |
15分
435Kcal
材料
2人分
| シーフードミックス100g |
| キャベツ2枚(100g) |
| スパゲティ(1.4mm)160g |
| オリーブオイル大さじ2 |
| 塩、こしょう各少々 |
| 水2と1/2カップ |
| コンソメ(顆粒)大さじ1/2 |
| おろしニンニク(チューブ)約1cm |
| 赤唐辛子(輪切り)ひとつまみ |
○シーフードミックスを解凍する時間は除く。
作り方
|
1
1
【下準備】
|
|
1
2
○シーフードミックスは袋の表示通り解凍する。
|
|
1
3
○キャベツは３ｃｍ角くらいに手でちぎる。
|
|
1
4
【作り方】
|
|
1
5
１．フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、シーフードミックス、キャベツを２分ほど炒める。
|
|
1
6
２．Ａを加えて沸騰したら弱火にし、スパゲティを加えて３０秒ほど混ぜながら加熱し、ふたをして６～７分、パスタに火が通るまで煮て、塩、こしょうで味をととのえ、器に盛る。
|