あじとトマトのチーズパン粉焼き
パン粉をかけて焼くだけ！揚げずにサクサク食感が楽しめる！
| エネルギー204Kcal |
| たんぱく質18.3g |
| 脂質10.9g |
| 炭水化物6.7g |
| カルシウム101.5mg |
| 食物繊維1g |
| 塩分0.7g |
10分
204Kcal
材料
2人分
| アジ(3枚におろしたもの)1尾分(160g) |
| トマト1個 |
| 塩少々 |
| こしょう少々 |
| ソフトパン粉大さじ3 |
| オリーブオイル大さじ1 |
| 粉チーズ大さじ1 |
| パセリ(乾燥)小さじ1/3 |
※焼く時間は除く
作り方
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【下準備】
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〇アジはキッチンペーパーで表面をふき、幅４～５ｃｍに切る。
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3
〇トマトは厚さ７～８ｍｍの半月切りにする。
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4
〇Aを混ぜ合わせる。
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【作り方】
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１．耐熱皿にアジ、トマトを並べ、塩、こしょうをふる。
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２．１にAをふり、オーブントースターで（約１０００Ｗ約１０分）焼く。
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▲アジに火が通るまで焼きます。途中で焦げすぎるようならアルミホイルをかぶせてください。
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