つくねとうずら卵のソースパン粉焼き
お助け食材でパパッとおかず つくね 外はサクサクッ、中はふんわり、意外な食感！
| エネルギー283Kcal |
| たんぱく質17.4g |
| 脂質19.7g |
| 炭水化物6.7g |
| カルシウム32mg |
| 食物繊維0.4g |
| 塩分1.5g |
5分
283Kcal
材料
2人分
| つくね（生、市販）8個(1個20g) |
| うずら卵（水煮）6個 |
| お好みのソース適量 |
| パン粉大さじ3 |
| オリーブオイル大さじ1 |
| 塩、こしょう各少々 |
※焼く時間は除く
作り方
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【下準備】
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〇〈トッピング〉を混ぜ合わせる。
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【作り方】
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１．耐熱皿につくねとうずら卵を入れ、〈トッピング〉を全体にふる。
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２．１をオーブントースターで（約１０００Ｗ約１２～１３分）つくねに火が通るまで１２～１３分ほど焼く。
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▲焼いている時に焼き色がつきすぎるようなら、アルミホイルをかぶせると焦げ防止になります。
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３．ソースをかけていただく。
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