さんま缶と小松菜のごま和え
迷ったときのおたすけこんだて今日はおでんのこんだて おかずはお好みで！味つけいらずお魚のおかず
| エネルギー140Kcal |
| たんぱく質10.7g |
| 脂質7.9g |
| 炭水化物7.7g |
| カルシウム322mg |
| 食物繊維2.2g |
| 塩分0.8g |
8分
140Kcal
材料
2人分
| サンマのかば焼き（缶詰）1缶(100g) |
| 小松菜1束(200g) |
| いりごま（白）大さじ1/2 |
作り方
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【下準備】
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〇小松菜は１ｃｍほど根元を切り落とし、長さ５ｃｍに切る。
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〇サンマ缶は粗くほぐす（缶汁も残しておく）。
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【作り方】
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１．耐熱容器に小松菜を入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジで（５００Ｗ約４分）加熱する。
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２．１にサンマ缶（缶汁ごと）と、いりごまを加えて混ぜ、器に盛る。
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