わかめと白身魚のレンジ蒸し
くらし良好のレシピ わかめでヘルシーにボリュームアップ！
| エネルギー162Kcal |
| たんぱく質18.7g |
| 脂質7.8g |
| 炭水化物4.6g |
| カルシウム40.5mg |
| 食物繊維2.1g |
| 塩分2.4g |
10分
162Kcal
材料
2人分
| カットわかめ大さじ2(6g) |
| 白身魚（タイなど）2切(1切80g) |
| シメジ1/2パック(50g) |
| ショウガ（細切り）5g |
| ポン酢しょうゆ大さじ3 |
| 塩少々 |
※白身魚に塩をする時間は除く
作り方
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【下準備】
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◯わかめは袋の表示通り戻しておく。
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◯白身魚は塩をふって約１０分おき、キッチンペーパーで水けをふく。
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4
◯シメジは石づきを落として小房に分ける。
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【作り方】
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１．耐熱皿にわかめ、白身魚、シメジの順にのせ、ショウガを散らし、ポン酢しょうゆをかける。
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２．１をラップをかけて電子レンジで（５００Ｗ約４分）加熱する。
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