めかじきのパン粉炒め
旬の素材で パパッとおかず めかじき
| エネルギー272Kcal |
| たんぱく質18.7g |
| 脂質17.8g |
| 炭水化物9g |
| カルシウム26mg |
| 食物繊維2.9g |
| 塩分1.3g |
15分
272Kcal
材料
2人分
| メカジキ(切り身)2切 |
| パプリカ1/2個 |
| ブロッコリー1/2株 |
| パン粉大さじ4 |
| オリーブオイル適量 |
| 塩、こしょう各少々 |
作り方
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1
メカジキ、パプリカ、ブロッコリーはひと口大に切る。
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2
オリーブオイルを熱して１を炒める。
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3
パン粉を加えてさらに炒め、塩、こしょうで味をととのえる。
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