蒸しなすのバンバンジー風

なすが主役！ラクして大満足Best８レシピ　火いらずでできる！　メインになるレンジ蒸し

エネルギー147Kcal

たんぱく質19.7g

脂質3.9g

炭水化物8.2g

カルシウム79mg

食物繊維2.8g

塩分0.4g

10分

147Kcal

材料

2人分

ナス2本

鶏ささ身3本

キュウリ1本

ごまドレッシング適量

※冷ます時間は除く

1 1 １.ナスはガクを取り、表面をつまようじで刺す。

1 2 ◯表面に穴を開けることで火通りがよくなる。レンジ加熱してそのまま冷ますと、色がキレイに仕上がります。

1 3 ２.ささ身と１を耐熱皿に入れ、ラップをして電子レンジ（５００Ｗ約６分）で加熱する。

1 4 加熱したらそのまま冷ます。キュウリはピーラーでリボン状にしておく。

1 5 ３.２のナスとささ身を手でさく。

1 6 キュウリとともに器に盛り、ドレッシングをかける。