ゴーヤとツナのラー油和え
家族が喜ぶ！失敗しらず！電子レンジ＆トースターで無限おかず
| たんぱく質13.3g |
| 脂質16.3g |
| 炭水化物3.3g |
| カルシウム15mg |
| 食物繊維2g |
| 塩分1.9g |
8分
材料
| ゴーヤ1/2本 |
| ツナ（缶詰・汁けをきる）1缶(70g) |
| 鶏ガラスープ（顆粒）小さじ1/3 |
| ラー油、塩各適量 |
※ゴーヤを塩もみする時間は除く
作り方
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1
ゴーヤはタネとワタを取って、薄く切る。塩もみしてしばらくおき、洗って水けをふく。
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2
１、ツナ、鶏ガラスープを耐熱ボウルに入れて混ぜる。
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3
２にラップをかけ、電子レンジで（５００Ｗ約３分）加熱する。仕上げにラー油をかけ、サッと混ぜる。
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1
4
◇このレシピは、材料：作りやすい分量、エネルギー全量：211kcalです。
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