絹さやとひじきの和えもの
旬の素材でパパッとおかず 絹さや
| エネルギー169Kcal |
| たんぱく質8.4g |
| 脂質12.1g |
| 炭水化物8.3g |
| カルシウム67mg |
| 食物繊維3.5g |
| 塩分1.4g |
8分
169Kcal
材料
2人分
| キヌサヤ60g |
| ひじき(戻したもの)100g |
| ツナ(缶詰)1缶 |
| コーン(缶詰)大さじ3 |
| お好みのドレッシング大さじ3 |
| 塩適量 |
作り方
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1
１.キヌサヤは基本の下処理をしてサッとゆでる。
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2
口に残らないよう筋取りを。ヘタのついている方から、まっすぐな面を取ります。
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1
3
２.全ての材料をドレッシングで和える。
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1
4
〇塩を加えた熱湯で下ゆでし、冷水にとると、食感も鮮やかさもアップ！
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